Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался.
1. Поза кобры (бхуджангасана).
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
— Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
— Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
— Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
— В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
— Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
— Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
2. Поза лука (дханурасана).
Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.
— Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
— Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
— Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
— На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
— Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.
3. Поза лодки (наукасана).
Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.
— Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
— Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
— Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
— Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
— Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
— Глубоко выдохните.
— Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.
4. Планка (кумбхакасана).
Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.
Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.
— Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
— Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
— Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
— От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
— Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
— Повторите пять раз с небольшими перерывами.
5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана).
Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.
— Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
— Потяните ноги, пятки держите вместе.
— На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
— Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
— Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
— На выдохе опустите ноги и руки на пол.
— Повторите это упражнение пять раз с перерывами.
Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.
Источник: mywoman-club.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
