В современном обществе стрессы стали неотъемлемой частью повседневной жизни и, к сожалению, они — одна из самых значительных проблем 21-го века.
Беспокойство, нервозность, страх, бессонница, чувство постоянной усталости, повышенная тревожность — как правило, все это указывает на то, что организму не хватает магния.
Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно.
Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.
Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей.
Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.
Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, остеопорозом и т.д.
Здоровый взрослый человек должен получать в среднем 270-400 мг магния в день в зависимости от массы тела. Если разнообразить свой рацион, то такое количество набрать достаточно просто.
А вот если сидеть на бутербродах и фастфуде, то недостаток магния со временем может вызвать серьезные сбои в работе всего организма.
Самый распространенный способ дополнения необходимого количества магния — это, несомненно, прием пищи, которая содержит максимальное количество этого минерала.
Как остановить потерю магния:
- Постарайтесь уменьшить употребление кофе, газированных напитков, соли, сахара и алкоголя, потому что они «выгоняют» магний из организма;
- Некоторые средства, используемые для лечения гипертонии вызывают потерю магния, поэтому проконсультируйтесь по этому поводу у своего лечащего врача.
Как восполнить дефицит магния через пищу:
Увеличьте употребление продуктов, богатых магнием: миндаль, кешью, гречка, бразильский орех, лесной орех, кукуруза, орехи, рожь, рис, инжир, финики, капуста, креветки, авокадо, петрушка, чеснок и органическую соль.
Как принимать добавки, содержащие магний.
Не принимайте добавки магния без консультации с лечащим врачом! Данный минерал необходимо принимать в комплексе с витаминами, такими как кальций, витамин D и витамин K2.
Спросите про дефицит магния у своего лечащего врача, чтобы он правильно подобрал вам курс лечения, согласно вашим индивидуальным особенностям и потребностям вашего организма.
Вы испытываете стресс? С чем это связано?
Источник: lifter.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
