Плоский, подтянутый животик – мечта множества не только женщин, но и мужчин. Тем не менее бывает и так, что сколько усилий мы ни прикладывали бы, онпредательски выпирает под одеждой.
Более того, иногда ни занятия спортом, ни диеты не могут совладать с тем, что живот продолжает расти.
Существует множество факторов, которые влияют на этот процесс. Например, не самая здоровая диета с большим содержанием сладкого, включая фруктовые соки и газированные напитки, и продуктов с транс-жирами – прямой путь к откладыванию жировой ткани в области живота. Генетика – еще один фактор, способствующий тучности.
Ученые полагают, что существует ряд наследственных состояний, влияющих на обмен веществ, привычки в пищевом поведении и развитие болезней, связанных с ожирением.
Кроме того, накоплению жировой ткани способствуют недостаток сна, курение, стрессы, употребление алкоголя, нарушение естественной микрофлоры кишечника, возрастные изменения, в частности, менопауза, а также недостаток физической активности.
Первое, с чего стоит начинать борьбу с жиром (не считая обязательной консультации с наблюдающим врачом), – корректировка диеты. Мы предлагаем вам ознакомиться с перечнем продуктов, которые могут способствовать его накоплению.
1. Изделия из белой муки и рис
В этих продуктах высокое содержание углеводов, которые быстро усваиваются организмом и накапливаются в виде жира. К ним относят изделия из белой муки, в том числе выпечку и сдобу, макароны, и белый рис. Полностью отказываться от своих привычек не обязательно. Достаточно заменить эти продукты изготовленными из цельнозерновой муки и коричневый рис.
2. Зерновые
Эта группа продуктов, бесспорно, полезна для организма. Но многие люди увеличивают порцию, забывая, что вместе с ней растет и количество калорий.
3. Сладкое
Подсластители, в частности сахар, способствуют повышению уровня инсулина и, как следствие, более активного преобразования пищи в жировую массу. В особенности осторожными следует быть с газированными напитками и выпечкой, в состав которых входят также некоторые консерванты – все это способствует поглощению так называемых «пустых» калорий. Заменители сахара, такие, как фруктоза, равно как и в большинстве магазинные фруктовые соки, – не лучше.
4. Маргарин и сливочное масло
Как и любая другая жирная пища, в том числе жареная, копченая, это – источник транс-жиров, способствующих также повышению уровня холестерина.
5. Картофельные чипсы и другие снеки
В чипсах таковых нет ничего страшного при условии умеренного потребления и того, что они готовятся путем выпекания с применением технологий обезжиривания. Но большинство производителей используют гидрогенизированные масла. А это – еще один источник транс-жиров. К слову, избегать следует любых снеков с большим содержанием соли.
6. Готовые салаты
Фаст-фуд очень удобен, но даже готовые фасованные салаты, в том числе диетические и овощные, могут быть причиной накопления жировой ткани. И дело не в самих ингредиентах, а в заправках, в состав которых часто входят содержащие транс-жиры компоненты.
Иногда проблема увеличения объемов в области талии не связана с избыточным количеством жира. Этому явлению часто способствует также банальное вздутие живота, которое также может вызываться рядом продуктов питания.
- Молочные продукты таким образом действуют на людей с непереносимостью лактозы, поэтому их можно попробовать заменить безлактозными аналогами.
- Продукты с олигосахаридами – частая причина вздутия. К ним относят бобовые, капусту, спаржу, абрикосы, морковь, чернослив, некоторые сорта яблок, дыни, сладкие ягоды.
- Обезжиренные продукты: какими полезными они ни казались бы, человеческому организму сложно приспособиться к заменителям натуральных ингредиентов.
- Бобовые и орехи – еще два типа продуктов, который могут стимулировать вздутие живота и процессы газообразования.
- Продукты с высоким содержанием фруктана (полимера фруктозы) – зерновые, чеснок, лук, артишоки – также бывают причиной вздутия.
Избавиться от него вполне реально.
- Откажитесь от продуктов, которые его вызывают.
- Отправьтесь на прогулку или займитесь йогой.
- Сделайте легкий массаж живота.
- Замените газированные напитки обычной водой.
- Откажитесь от жевательных резинок и следите за тем, чтобы случайно не проглатывать воздух.
- Ведите активный образ жизни.
- Уменьшите потребление соли.
- Соблюдайте режим приема пищи.
- «Отрегулируйте» количество потребляемой клетчатки.
С лишними объемами в области талии, будь то результат вздутия или накопления жировой ткани, можно и нужно бороться. Однако следует помнить, что первым делом необходимо установить причину как одного, так и второго явления, поскольку организм каждого из нас индивидуален и может по-разному реагировать даже на вполне безобидные продукты.
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
