Какие есть орехи, чтобы перестать ходить по врачам (и предотвратить болезни)

Какие есть орехи, чтобы перестать ходить по врачам (и предотвратить болезни)

Орехи являются не только вкусными (они могут разнообразить практически любое блюдо), но и полезными. Есть множество видов орехов. Но популярными в здоровом питании являются пеканы и грецкие орехи. И не зря!

Когда вы узнаете об их преимуществах, вам захочется их тоже начать есть.

1. Польза пеканов.

По сравнению с другими орехами пекан особенно богат антиоксидантами. Питание с высоким содержанием антиоксидантов может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как рак и болезни сердца. Оно также предотвращает и восстанавливает клеточные повреждения, которые могут привести к признакам старения.

Более того, исследование Journal of Nutrition показало, что ежедневная порция орехов пекан может творить чудеса в снижении уровня холестерина. Что в конечном итоге может помочь предотвратить сердечные заболевания.

2. Польза грецких орехов.

Эти растительные продукты являются хорошим источником альфа-линоленовой кислоты – одного из вида полиненасыщенных жиров омега-3. Жиры омега-3 связаны с более низким риском сердечных заболеваний и снижения когнитивных функций. Это делает грецкие орехи отличным выбором для здоровья сердца и мозга.

Конечно, если вы будете есть их 5 раз в неделю, это автоматически не приведёт к дополнительным 10 годам жизни, это может помочь вам прожить дольше. Именно так считают исследователи из Гарвардского университета. Как долго? Примерно 1,3 года в дополнение к снижению риска смерти от любой причины на 14%.

Что лучше: пекан или грецкий орех?

Главное преимущество грецких – это Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 в принципе труднее найти в растительной пище (они наиболее известны в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и сельдь).

В пеканах относительно меньше углеводов и больше клетчатки, чем в других орехах, поэтому они могут быть особенно хорошим выбором для тех, кому нужно контролировать уровень сахара в крови.

А вы часто едите орехи?

Источник: lifter.com.ua

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: