Всем подходит разная программа.
Пытаетесь похудеть, но результата не видно? Что вы делаете не так? Не учитываете свой тип фигуры!
Похудение по типу фигуры самое эффективное! Его результаты сохраняются намного дольше.
Так что хватит бесцельно качать пресс и сидеть при этом на гречневой диете.
Сначала определитесь с типом фигуры! Вот самые распространенные:
1. Тип фигуры «Яблоко».
Если вы «Яблоко», у вас, как правило, отсутствует талия, а вот живот растёт как на дрожжах, избавиться от него бывает очень сложно.
Общие рекомендации:
- При данном типе фигуры основной упор следует сделать на диету, физические нагрузки помогут лишь скорректировать недостатки фигуры.
- Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно подсчитывать суточные калории.
- Избегайте потребления жареной пищи, обработанных продуктов, животных жиров, жирных молочных продуктов.
Вот что вам лучше есть, если хотите похудеть:
- отруби и злаковые;
- овсянка или овсяные хлопья;
- бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- нежирные виды мяса и рыбы;
- морепродукты;
- сухофрукты;
- цитрусовые.
2. Тип фигуры «Груша».
Если вы «Груша», у вас, как правило, длинная талия, маленькая грудь, коренастые ноги, массивные бедра.
Общие рекомендации:
- Главная рекомендация для вас — ни в коем случае не голодайте! Питайтесь как можно чаще (5-6 раз в день) маленькими порциями.
- Откажитесь от картофеля и других крахмалосодержащих продуктов, которые быстро всасываются в кровь и толком не насыщают организм.
- Не употребляйте белый шлифованный рис, покупные майонезы и различные соусы, покупные соки и газированные напитки.
Что лучше есть:
- помидоры и томатный сок (он отрегулирует обменные процессы);
- обезжиренные молочные продукты;
- зеленые овощи;
- нежирные сорта рыбы;
- темный рис (отварной);
- цельнозерновой хлеб;
- овсянка;
- ненаваристые бульоны;
- низкокалорийные супы без добавления картофеля.
3. Тип фигуры «Песочные часы».
Если вы «Песочные часы», у вас, как правило, хорошо выраженная талия, округлые бедра, грудь среднего размера.
Общие рекомендации:
- Откажитесь от выпечки и кондитерских изделий, сладостей, шоколада, жирных сортов рыбы и мяса, жаренных и копченых блюд, макаронных изделий.
- Вам следует делать упор на дробное питание и уменьшение порций. Следует сократить потребление быстрых углеводов и налегать на белковую пищу.
Что лучше есть:
- куриное или индюшиное филе;
- обезжиренные молочные продукты;
- нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- яйца;
- овощи;
- несладкие фрукты и ягоды.
4. Тип фигуры «Банан».
Если вы «Банан» у вас, как правило, широкие плечи, маленькая или большая грудь, отсутствует талия, узкие бедра, длинные ноги.
Вам повезло — вы можете позволить себе практически любые продукты и блюда, причем без вреда для фигуры. Но переедать не стоит — это нарушит обмен веществ и приведет к возникновению различных заболеваний.
Чем вам лучше питаться:
- молочные и кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- крупы;
- нежирные сорта мяса;
- натуральные соки;
- фрукты и овощи.
Продукты, от которых следует отказаться: фаст-фуд и другие подобные высококалорийные блюда.
Придерживайтесь этих рекомендаций и вскоре вы увидите изменения в зеркале. Пусть ваше отображение всегда вас радует!
Источник: lifter.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
