Согласно отчету, среднестатистический человек проводит больше половины своего бодрствования в пассивном физическом состоянии – сидя перед компьютером, телевизором, в транспорте и т. д. Хроническая боль в спине, плохая осанка и даже такие проблемы, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и лишний вес – все это последствия сидячего образа жизни.
Вред, который приносит организму 8 часов перед компьютером, не компенсирует никакой поход в спортзал! Какие же болезни может вызвать сидячий образ жизни и можно ли их избежать?
Наше тело создано для того, чтобы постоянно находиться в движении, каждый сустав и мышца в нашем теле, вся анатомия рассчитаны на то, чтобы бегать, прыгать, лазить по деревьям и плавать! Природу не обманешь, поэтому длительное сидение разрушает наше здоровье и сокращает продолжительность жизни.
Если ваша работа вынуждает вас вести малоподвижный образ жизни, вскоре вы можете столкнуться со следующими заболеваниями.
Проблемы с мозговым кровообращением, плечами и шеей.
Движение насыщает нашу кровь кислородом, что помогает ясности нашего мышления и остроте мысли. Длительное сидение замедляет приток кислорода к тканям мозга и нарушает когнитивные функции. Отсюда забывчивость, затуманенность мышления, раздражительность.
Кроме того, когда вы наклоняетесь вперед к экрану компьютера, вы создаете огромную нагрузку на шею, что может привести к защемлению позвоночных нервов и хроническим головным болям. Плохая осанка также негативно влияет на мышцы плечей.
Проблемы с позвоночником.
Сколиозы, кифозы и прочие искривления позвоночника со временем приводят к хроническим болям и повреждениям межпозвоночных дисков. Кроме того, люди, которые ведут сидячий образ жизни, более склонны к образованию грыж межпозвоночных дисков.
Дистрофия мышц.
Без достаточного движения мышцы не просто ослабевают, делая вас хилыми и слабыми. Более того, они еще и сокращаются, что приводит к потере гибкости и нарушению координации движений.
Болезни внутренних органов.
Во время движения наши внутренние органы получают достаточный приток крови, а сокращения брюшной стенки делают им своеобразный массаж. Малоподвижный образ жизни проводит к излишней выработке инсулина и ослабленному притоку крови к внутренним органам, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и даже раку желудка. Кроме того, некоторые внутренние органы оказываются сдавленными, а это нарушает биологические процессы, протекающие в них, со всеми неприятными последствиями.
Проблемы с ногами.
Естественно, длительное сидение нарушает циркуляцию крови в нижних конечностях. Плохой отток крови приводит к отечности в области лодыжек, варикозному расширению вен и образованию кровяных сгустков. Кроме того, это ослабляет мышцы, а кости делает менее плотными, поэтому любая травма может закончиться переломом.
Нарушенная циркуляция крови приводит к замедленному поступлению кислорода в кровь и раннему старению.
Как же предотвратить негативные последствия малоподвижного образа жизни?
1. Если работа вынуждает вас долго сидеть, убедитесь что вы сидите прямо, не сутультесь и не наклоняйтесь к компьютеру. Если у вас есть возможность, купите гимнастический шар и сидите на нем. Он заставляет работать мышцы пресса и нижней части спины, тем самым стимулируя хорошую осанку. Более стабильной альтернативой гимнастическому шару может стать табурет.
2. Кроме того, регулярно вставайте, чтобы пройтись, сделать короткую зарядку. Врачи утверждают, что это нужно делать, как минимум, каждые полчаса.
3. Нивелировать негативное влияние сидячего образа жизни на ваш организм может йога. Она сочетает в себе статические нагрузки и растяжки.
4. Можно купить стол для работы стоя. Хотя некоторые специалисты утверждают, что длительное стояние также не очень полезно для здоровья, но все же лучше, чем сидение. Кроме того, стоя, вам непременно захочется переминаться с ноги на ногу и пройтись.
Сидячий образ жизни забирает у вас годы. Поэтому, когда вы говорите, что у вас нет времени на спорт, это абсурдно. Надеемся, эти советы помогут вам сохранить высокую работоспособность, существенно не меняя при этом вашего образа жизни, и избежать проблем со здоровьем.
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
