Знаете ли вы, что артериальная гипертензия — это одно из наиболее распространённых заболеваний на нашей планете? Приблизительно каждый третий человек страдает данной патологией, но только лишь 50% людей получают регулярное лечение. Повышенное кровяное давление — это один из основных факторов риска тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов).
Согласно статистическим исследованиям, в 7 из 10 случаев сердечный приступ возникает на фоне артериальной гипертензии. Коррекция образа жизни — одно из обязательных условий лечения данного заболевания. Давайте узнаем, какие продукты питания обладают способностью снижать кровяное давление.
1. Овсяные хлопья
Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и соли, что способствует снижению давления. Это отличный завтрак, который даёт заряд на весь день.
2. Тёмный шоколад
Согласно недавнему исследованию, потребление тёмного шоколада ассоциировано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Данный продукт обладает высоким содержанием какао (более 60%) и меньшим количеством сахара, чем обычный шоколад.
3. Гранат
Гранат — это чрезвычайно полезный фрукт, который можно употреблять как в сыром виде, так и в виде сока. Исследования показали, что один стакан гранатового сока в день положительно сказывается на уровне артериального давления. Однако нужно быть осторожным: соки могут содержать большое количество глюкозы.
4. Йогурт
Молочные продукты богаты кальцием, который необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию Американской ассоциации сердца, у женщин, потребляющих более 5 порций йогурта в неделю, вероятность развития артериальной гипертензии снижается на 20%.
5. Черника
Черника способствует увеличению продукции оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. Было проведено исследование, в ходе которого женщины ежедневно на протяжении 8 недель потребляли 22 грамма замороженной черники. Их систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 5,1%, а диастолическое — на 6,3%.
6. Арбуз
Этот сочный летний фрукт отличается высоким содержанием аминокислот, которые увеличивают продукцию оксида азота. Это вещество расширяет кровеносные сосуды и способствует снижению артериального давления. В одном исследовании подтвердилось, что потребление всего лишь 4 граммов арбуза в день на протяжении 6 недель ассоциировано с уменьшением систолического кровяного давления.
7. Сладкий картофель
Запечённый сладкий картофель – это отличный способ одновременно утолить свою потребность в углеводах и позаботиться об артериальном давлении. Батат – это качественный источник резистентного крахмала, аскорбиновой кислоты и бета-каротина. Все эти вещества помогают бороться с гипертензией.
8. Оливковое масло
Оливковое масло издавна считалось одним из самых полезных продуктов. Оно является составной частью средиземноморской диеты, которая ассоциирована с увеличением продолжительности жизни и уменьшением риска распространённых заболеваний (включая сердечно-сосудистые). Более того, оливковое масло богато антиоксидантами.
Правильное питание – залог здорового долголетия! Включите эти продукты в свой рацион, чтобы побороть артериальную гипертензию.
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
