Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги.
Рекомендуемая суточная доза магния — от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма.
Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:
- поддерживает здоровую иммунную систему;
- регулирует сердцебиение;
- укрепляет кости;
- регулирует уровень сахара в крови.
Магний также важен для работы мозга!
Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.
Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:
— у вас проблемы со сном или бессонница;
— вы раздражительны без причины;
— вы очень чувствительны к шуму;
— вы подавлены или беспокойны;
— вы страдаете от мышечной боли;
— у вас часто болят кости и суставы.
Связь между дефицитом магния и тревогой — научно подтверждена.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.
Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.
Возьмите:
- 200-300 гр шпината;
- 1 банан;
- 1 ст.л. какао-порошка;
- 1 ч.л . меда;
- 1 ст. несладкого овсяного или миндального молока.
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
Этот коктейль содержит 234 мг. магния. Это — около 60% от суточной нормы.
А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:
— бананы (1 шт. — 59 мг);
— зелень (в 1 чашке — 100-160 мг);
— тыквенные семечки (30 гр. — 150 мг);
— черная фасоль (1 стакан — 120 мг);
— лосось (1 филе — 106 мг);
— кешью (30 гр. — 82 мг);
— черный шоколад (30 гр. — 65 мг);
— авокадо (1 шт. — 37 мг).
Источник: mywoman-club.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
