Иногда дело совсем даже не в пище, которую мы употребляем, а в привычках, что мешают построить правильное питание. Вроде уже третий раз пробуешь разработать рацион и соблюдать определенные запреты, но каждый раз что-то идет не так. Или же мы даже не догадываемся о том, что мешает похудеть и какая привычка пагубно влияет на фигуру. Что же мешает нам на пути к гармоничному внешнему виду?
1. «На десерт».
Многие из нас привыкли оставлять всю самую вкусную пищу «на десерт», чтобы не спеша насладиться ею вечером после работы. Но так уж сложилось, что обычно пища эта самая калорийная, а ее употребление перед сном приводит к набору веса.
Чтобы не отказывать себе в любимых вкусностях, нужно есть их в первой половине дня. Особенно это касается завтрака, который здоровому человеку просто необходим. Чаще встречается рацион, который не включает завтрак, обед в нем состоит из небольшого количества пищи, а ужин сытный и внушительных объемов. Так вот, чтобы похудеть — все нужно делать в с точностью до наоборот.
2. «Запасы».
Привычка, которая может быть не осознанной, но непременно приведет к перееданию или нарушению правил питания. Если у вас дома постоянно находятся в тумбочке разные печенья, конфеты, снэки, а здоровые продукты покупаются по необходимости, то каждый раз, когда вторых не окажется под рукой, в ход пойдут первые.
Не покупайте много сладостей и другой вредной пищи. Возьмите небольшое количество в тот день, когда собираетесь их съесть. А вот овощей, орехов и других продуктов, из которых можно сделать полезный перекус — всегда должно быть достаточно.
3. «Из крайности в крайность».
Это привычка большинства худеющих, которая затормаживает результаты всех усилий. Когда человек понимает, что ему пора сесть на диету, то резко запрещает себе все сытные блюда, переходит на одни салаты и воду, уменьшает порции.
Что он получает в результате? Психологическую нагрузку, которая часто превращается в срыв и переедание. Плохое самочувствие и слабость из-за резкого уменьшения источника энергии. А также стресс для организма, из-за которого он начинает откладывать жир вместо того, чтобы его сжигать.
Изменения в питании должны быть плавными, адекватными и приносить организму пользу — только тогда от диеты будет визуальный эффект.
4. «Битва окончена».
Как мы уже говорили, жесткая диета может привести к срыву. Но это не единственная опасность, которая может вас ждать. Плохой день на работе, ссора, неудача, волнение, просто совершил необдуманный поступок и поддался слабостям — и вот ты нарушил все правила своего питания в один день. Но это еще не ошибка.
Намного хуже — сразу опускать руки после первой неудачи. На формирование правильных привычек нужно время, и за это время может быть не один такой срыв. Главное — не сдаваться и работать над своими ошибками, а не возобновлять старый подход к питанию.
5. «Под кино».
Брать еду во время вечернего просмотра сериалов – рискованное решение для тех, кто хочет начать следить за своей фигурой. Во время просмотра фильма или сериала мы не замечаем того, как быстро съедаем нормальную порцию пищи. Организм не получает сигнал о том, что он наелся и кажется, что нужно скушать что-то еще. Не отвлекаясь от фильма, человек идет к холодильнику за добавкой и переедает, как минимум — вдвое!
Здесь есть два решения: определять четкую порцию, которую вы едите «под кино», запрещать себе брать добавку и стараться есть медленно, или же вовсе отказаться от приемов пищи перед экраном, если вы пока не можете это контролировать.
6. «Праздник желудка».
Поход в кино с друзьями, семейные праздники, посиделки в компании дома — все это обычно сопровождается праздничным столом, ресторанной пищей или другими вкусностями. В такие моменты кажется, что «разок можно себе позволить» не следить за тем что и сколько ты ешь. Но такие мероприятия происходят намного чаще, чем нам кажется, а значит кое-каких рамок все же нужно придерживаться.
Понятное дело, что никто не хочет отказываться от кусочка пиццы перед фильмом или любимого маминого пирога. Этого делать и не нужно, если не забываться и помнить, что это должен быть только один кусочек.
7. «Еще чуть-чуть».
Ошибка, которую не замечает большинство людей, не понимая, почему вес никак не сбрасывается: недооценивать калорийность добавок.
Еще чуть-чуть соуса к салату, еще чуть-чуть жирного йогурта, еще кусочек мяса. Даже вполне полезные продукты нужно ограничивать в количестве, если они калорийные.
8. «Родительский контроль».
«Не пойдешь, гулять пока не доешь» говорили нам в детстве, пока мы страдали над тарелкой невкусного супа. И мы мечтали о том, что когда вырастем — будем есть то, что хотим и сколько хотим.
Но если невкусный суп есть вас заставлять никто уже не будет, то доедать все, пока тарелка не станет пустой — привычка, от которой мы почему-то с возрастом не избавились. Важно помнить, что прекращать прием пищи нужно тогда, когда почувствовал легкую сытость, а не когда увидел свое отражение в тарелке.
9. «Посидим на дорожку».
Эта ошибка относится к тем, у кого сидячая, например, офисная работа. Ведь именно людям с таким образом жизни нужно больше двигаться и заниматься спортом в свободное время. Если просиживать вечера дома, потому что устал после работы — то красивой фигуры можно так и не увидеть, ведь с возрастом проблема лишнего веса будет донимать вас все больше.
Нет, не нужно тратить каждый вечер на спортзал, но обязательно нужно включать в расписание другие активности: теннис, бег или футбол, прогулки на свежем воздухе, зарядку по утрам.
10. «Какой сейчас год?»
Бить тревогу, когда не влазишь в любимые штаны — плохая идея. Особенно, если штаны и так были на два размера больше. Чем больше человек набрал лишнего веса, тем больше времени и сил понадобится на то, чтобы его сбросить. Нужно регулярно задумываться о том, все ли вас устраивает в своей фигуре и менять привычки или подход к ритму жизни, если заметили изменения не в лучшую сторону.
Придерживайтесь простых правил регулярно, и проблема похудения не будет появляться в вашей жизни!
Источник: likeni.info
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
