Жир не только эстетически непривлекателен, но также может нанести вред вашему здоровью.
Если вы перестанете контролировать свое питание и делать хотя бы базовые упражнения, то можете «заработать» болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.
Но все, что вам необходимо – это 6 упражнений, которые мы для вас приготовили! Они быстро уберут лишнее, и вы сразу же почувствуете, как легко стало вашему телу.
1. Упражнение «Качели».
– Ложитесь на пол.
– Выпрямите руки прямо над головой с вытянутыми пальцами, приподнимите спину и держите ее в слегка изогнутом положении.
– По тому же принципу приподнимите ноги, но не слишком высоко.
– Начинайте раскачивать свое тело назад и вперед, помогайте себе прессом.
– Сделайте 50 покачиваний.
2. Скручивания.
– Ложитесь на пол, согнув колени.
– Поднимите верхнюю часть тела, сожмите руки перед собой.
– Удостоверьтесь, что ваши предплечья перпендикулярны вашему торсу.
– Поверните свое туловище вправо вместе с руками.
– Удерживайте позицию от 1 до 2 секунд и вернитесь в исходное положение.
– Повторите движение в другую сторону и выполните 50 повторений.
3. V-образные подъемы.
– Ложитесь на пол и вытяните руки над головой.
– Поднимите ноги от земли одновременно с верхней частью тела, чтобы сформировать нечто похожее на букву «V».
– Не сгибайте колени.
– Сделайте 50 повторений.
4. Упражнение «Велосипед».
– Лягте на пол, руки заведите за голову.
– Подтяните к себе в колене согнутую ногу и попытайтесь прикоснуться к ней противоположным локтем.
– Держите свободную ногу ровно для баланса. Можете также держать свободную руку ровно.
– Вернитесь в исходное положение и сделайте 50 повторений (по 25 для каждой стороны).
5. Упражнение на пресс.
– Ложитесь на пол. Возьмите мяч в руки и сожмите его.
– Поднимите верхнюю часть тела на 4 секунды, чтобы торс был перпендикулярен ногам.
– Вернитесь в исходное положение на 4 секунды. Продолжайте выполнять упражнение в том же темпе ровно 1 минуту.
6. Упражнение «Червь».
– Встаньте прямо. Для этого упражнение понадобится коврик.
– Опуститесь вниз, коснитесь пола руками и медленно передвигайтесь вперед, до позиции «упор лежа», но «пройдя» руками как можно дальше вперед.
– Теперь подтяните ноги к себе и вернитесь в исходную позицию.
Благодаря этим упражнениям вы наверняка добьетесь тела своей мечты! Главное не пропускать занятия!
Источник: lifter.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
