Вакуум живота – модное и действенное упражнение, которое делают в спортивных залах и дома.
Если Вы все будете делать правильно, то довольно быстро получите очертания тонкой талии и плоский живот. Самое главное, делайте все правильно.
Что это за упражнение?
Вакуум живота – упражнение, которое практиковалось йогами несколько веков назад, а сейчас оно стало очень распространенным. Для его выполнения нужно выделять 2 минуты в день. В результате практики улучшает работа печени, всех органов малого таза, значительно улучшается кровообращение. Это также предотвращает развитие гинекологических проблем, помогает сохранить либидо.
Конечно, от одного упражнения Вы не получите идеальные кубики пресса, но хороший каркас сможете почувствовать через некоторое время.
Техника выполнения
Чтобы получите желаемый результат обязательно соблюдайте технику выполнения вакуума живота:
- Упражнение делайте исключительно натощак.
- При исходном положении поставьте ноги на ширину плеч. Плечи медленно отведите назад. Не стоит стараться выгнуть позвоночник. У него должен сохраняться естественный прогиб, Вы должны чувствовать себя комфортно.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда старайтесь дышать только через нос. Сделайте спокойный глубокий вдох, максимально наполните легкими воздух. Вдыхайте медленно, постепенно в течение 3-5 секунд.
- Выдохните медленно и старайтесь максимально втягивать живот. Задержитесь в таком положении 15 секунд. Теперь расслабьте мышцы. Мысленно представляйте, что должны достать пупком до позвоночника.
- Повторите подход. Постарайтесь сделать 5 повторений. Старайтесь постепенно увеличить время задержки дыхания и количество повторений.
А эффект за 2 минуты в день будет?
Если Вы будете правильно выполнять технику упражнения, то точно больше 2 минут в день Вам не нужно будет тратить. Повторяйте все на протяжении 2 недель и увидите первые результаты:
- Уйдет объем талии. Он уменьшится на 5-10 см, это вполне реальные и подтвержденные результаты.
- Вы сможете увидеть на животе продольные полоски, а которых многие мечтают. На самом деле – это нормальный вид при естественном положении всех внутренних органов.
- В процессе выполнения упражнения Вы будете делать мягкий массаж внутренних органов. Это будет усиливать приток крови. Результат такой же как и при висцеральном массаже, а он сжигает жир, который залегает в самых глубоких слоях. Интересно, что далеко не все даже самые интенсивные тренировки на такое способны.
- Есть еще одно весомое преимущество упражнение – постепенно будет уменьшаться объем желудка, и Вы уберете надоедливую проблему – переедание.
- Постепенно будут укрепляться мышцы тазового дна, что очень важно для женщин каждого возраста. Это также поможет выносить ребенка. Женщина не столкнется с проблемой недержания после родов, не будет риска выпадения матки.
Есть ли опасность?
Вакуум живота – действенное упражнение, которое поможет Вам обрести тонкую талию и привести тело в желаемую форму. Важно заметить, что у него все же есть противопоказания:
- Откажитесь от выполнения упражнений во время месячных, оно усилит кровообращение и может спровоцировать кровотечение.
- Практика исключена во время беременности.
- Если есть болезни органов ЖКТ, вакуум под запретом.
- Если у Вас стоит внутриматочная спираль, то занятия также исключены.
- К практикам можно возвращаться только спустя 6 месяцев после полостных операций и с разрешения врача.
- Если у Вас повышен уровень артериального давления, есть опухоли и глаукома, вакуум живота стоит исключить из списка желаемых упражнений.
Вы решили заниматься вакуумом живота 2 минуты каждый день? Тогда обаятельно концентрируйтесь на своем дыхании, думайте о каждой мышце и технично выполняйте движения. Не допускайте дискомфорта во время занятий и постепенно Вы будете получать настоящее удовольствие от каждого подхода и видимого результата.
Источник: lucky-women.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
