Что такое остеохондроз, многие знают не понаслышке.
Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.
Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.
Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.
Как правильно выполнять упражнения
Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.
- Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
- Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
- Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
- Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
- Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.
Простые упражнения для шеи
Упражнения можно выполнять сидя или стоя.
- Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
- Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
- Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
- Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
- Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
- Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
- Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.
Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.
Кому противопоказаны упражнения
Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.
Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.
Источник: www.vranya.net
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
