Упражнения – это не самая захватывающая задача. Хотя некоторые люди действительно любят тренировки настолько, что не могут себе представить свою жизнь без них, большинство же не разделяет такой любви к самоистязаниям.
И мы не можем их винить!
Но все мы хотим видеть результаты. Итак, как найти компромисс? Независимо от того, ленивы ли вы, или вам просто не хватает времени и сил на занятия спортом, всегда есть альтернатива.
Занимайтесь дома! Тем более, если вы мечтаете о стройных ногах, от которых не сможет оторвать взгляд ни один мужчина.
Вам не нужно тратить деньги и часы на спортзал – всего 3 минуты, скажем, перед сном – и ваша мечта сбудется!
Вот какие упражнения мы можем вам посоветовать:
1. Подъемы ног.
Оно не только нацелено на ноги, но и тонизирует тело в целом, подтягивает ягодицы и может даже помочь ускорить ваш метаболизм! Чем дольше вы выполняете это упражнение, тем больше калорий сжигаете!
Поднесите колено к груди, задержитесь там на секунду или две, прежде чем опустить ногу обратно на пол. Все просто, не так ли?
Затем поднимите другую ногу по той же схеме. А теперь немного ускорьтесь, чередуя ноги. Держите спину ровно и старайтесь не крутить и не двигать корпусом. Старайтесь удерживать баланс – вы почувствуете, как «горят» мышцы ног.
2. Глубокие (полные) приседания.
Приседания — популярное упражнение, но многие ограничиваются упрощенной версией. Некоторые люди их и вовсе терпеть не могут, а другие обеспокоены тем, что полные приседания могут навредить коленям.
Исследования показывают, что на самом деле нет никакой разницы в влиянии на коленный сустав между параллельными приседаниями и полными приседаниями, а полные приседания могут укрепить колени при правильном выполнении.
Для того, чтобы делать глубокие приседания правильно, ваши бедра и ягодицы нужно опустить достаточно низко (вы практически садитесь на корточки).
Также важно, чтобы колени не заходили за носки. Полные приседания укрепляют связки, способствуют хорошей гибкости и могут даже помочь облегчить боль в спине.
3. Боковые махи.
В этом упражнении главное — не делать резких движений и принять удобное положение, чтобы не травмировать себя.
Лягте на правую сторону, держите спину прямо, а колено правой ноги слегка согнутым. Поднимите выпрямленную левую ногу так высоко, как можете. Вернитесь в исходное положение — медленно, не спеша.
Можете поддерживать себя рукой, но не напрягайте ее – работать должны только ноги.
4. Махи для внутренней части бедер.
Это упражнение специально придумано для тех, кто хочет привести свои ноги в порядок.
Держите спину ровно, сосредоточьтесь на ногах. Левую согните перед собой и поставьте полной ступней на пол, правую выпрямите. Вы можете просто поднимать ногу на выдохе и опускать на вдохе (не касаясь пола).
Но есть и другой вариант. Вы также можете посылать крошечные импульсы в мышцы ноги. Вместо того, чтобы поднимать нижнюю ногу и опускать ее, задержите ее в воздухе и совершайте пульсирующие движения или сокращения мышц.
Если вы действительно хотите почувствовать, как «горят» мышцы, можете также попробовать крутить ногой по часовой стрелке и против нее.
Не забывайте выполнять упражнения для каждой из ног!
И уже очень скоро вы увидите невероятный результат, хотя, казалось бы – все так просто!
Источник: lifter.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
